法律在线

整夜失眠焦虑抑郁,苦不堪言!心理医生的4个建议,马上入睡_健康

有专家认为,影响失眠患者生命质量的主要因素是与衍生的消极情绪问题有关,不是睡眠时间长短的问题。

患者失眠后主要的情绪表现为烦恼、怨天尤人、愤怒、担心失眠带来的后果, 分为两大类:一种是常见的焦虑,其核心症状是心情紧张不安、精神紧绷,常常感受到“大难临头”的那种忐忑不安的心情;而另一种情绪则是抑郁,抑郁和焦虑如一对难兄难弟,经常相伴出现,两者是不同的精神障碍,抑郁的核心症状表现为丧失兴趣、愉快感, 情绪低迷,思想迟缓、记忆力障碍、悲观甚至有自杀的倾向。

失眠产生的不良情绪不同程度地影响着生活的方方面面,该如何管理情绪呢?有专家认为,情绪管理的原则遵循以下几点:

1、正确认识自己的情绪特点,判断主导情绪是哪一种

2、管理情绪并不等同于抑制表现,应当如大禹治水一般,适度地宣泄

3、注意培养良好的生活方式,定期有规律地进行体育运动,均衡饮食,生活工作张弛有度地进行。

轻度者不妨尝试以下四点建议,将美好的睡眠挽救回来:

1、养成良好的睡眠习惯,尊重大自然的昼夜规律,晚上尽量11点前上床入睡,早上尽量不赖床,保持规律的作息时间。

2、制造良好的睡眠氛围。枕头、床保证睡眠的重要条件,枕头高度最好为6~9厘米为宜,选择木板床,卧室尽量不放有声响的闹钟,避免声响降低睡眠质量,诱发失眠问题。

3、保持良好的心态对待失眠。人生不如意之事十有八九,将失眠看成是一个很小的“不如意”,淡定顺其自然地面对。

4、尝试一下润安杰大脑生物反馈技术。失眠的本质,就是大脑中的脑电波发生了紊乱,通过生物反馈技术逐渐将异常脑电波训练为正常状态,就能从根本上解决这一病症。相较于吃药等,完全不用担心副作用。只是想“量血压”一样,采集脑电波的动作,不会对人体产生任何伤害。